拳擊不再只是一項運動。通過稱為健身拳擊的版本，拳擊運動也是近年年長者保持健康的一種流行方法。在外國頗為流行，在香港及亞洲則方興未艾，主要可能是老友記還未普遍認識健身拳擊的好處。
健身拳擊不包括與對手搏擊，而是用拳擊教護墊，拳擊袋等器材，或以空拳（shadow boxing) 以作訓練，因此不會受到傷害，但卻能獲得很多益處。
根據哈佛醫學院哈佛健康出版社2016年報告，健身拳擊的主要好處包括：
•改善平衡
•幫助姿勢
•加強上身和核心力量
•增強耐力
•提高反應
•增強手眼協調能力
•愉悅心情
健身拳擊一般以兩種形式進行：其一是在健身院跟隨一個導師跟著音樂節拍進行一系列的拳擊動作，類似於健美操班。
另一類健身拳擊則類似正式拳館訓練，包括力量訓練，伸展運動，空拳練習和打沙袋等。哈佛大學附屬百翰婦女醫院康復服務主任理療師琳達·阿爾斯蘭尼安（Linda Arslanian）說：“這種拳擊有很多健康益處，因為它經常需要您思考，改變姿勢和姿勢。”
拳擊練習擺動手臂，移動手臂和肩膀的肌肉能增加上身的力量。另外，跨步的拳擊手半蹲姿勢，膝蓋略微彎曲，則可以增強核心肌肉，背部和腿部肌肉。
健身拳擊也是一項很好的有氧運動。有氧運動使您心跳加速，並有助於降低高血壓，心臟病，中風和糖尿病的風險。有氧運動也與某些大腦功能的改善有關。
有些研究表明，嘗試用手擊中目標可以改善手眼協調性，使您感覺更機敏和專心。
再者，專業拳擊模式的健身拳擊過程互動連連，趣味性強，而且會針對個別學員情況訓練，所以比一般的健身院和健美操班來得更好玩和有效。
拳擊訓練可練就更好的平衡。你練習得越多，平衡反應就越好，Arslanian說：“您需要從一個舒適的強度開始，然後逐漸增加並堅持下去，這與高強度無關。它與穩定性有關。”
健身拳擊現在外國越來越普遍。舉例說在愛爾蘭，一個為老年人群體提供增強生活鍛煉計劃的非營利組織Siel Bleu在2018年的大多數計劃都已經包括某種形式的拳擊活動。
他們認為拳擊姿勢可以增強核心，背部和腿部肌肉能力，和增強肩膀和手臂力量。拳擊的有氧運動有助於保持身心健康，亦可改善平衡，降低跌倒的風險。拳擊所需的運動，節奏和精確度需要心理和身體上的協調，這有助於保持心理健康。
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