瑜伽的好處多風險不小

老友記，知多D，醒多D！

英國的醫療系統NHS表示，大多數瑜伽形式的運動強度都不足以使你達到政府指導方針所規定的每週運動量水平，即150分鐘的中等運動量。

但是，瑜伽確實可以作為一種增強鍛煉的方式，每周至少兩次健身課將幫助您達到有關肌肉活動能力的增強。

根據美國骨病協會意見，保持有規律的瑜伽練習可以得到身心健康的好處：

身體上的好處

瑜伽所採用的放鬆技術可以減輕慢性疼痛，例如下背部疼痛，關節炎，頭痛和腕管綜合症。瑜伽還可以降低血壓並減少失眠等，這些是身體上的好處。

瑜伽的其他身體益處也包括：靈活性和肌肉力量的加強，呼吸、活力和體態的改善，新陳代謝的平衡與促進，體重減輕，心臟和循環系統的保健，運動能力的改善等等。

精神上的好處

眾所周知壓力會對身體和心靈產生破壞性影響。瑜珈能幫助一個人減輕壓力。瑜伽結合冥想和呼吸可以幫助改善人的心理健康。 定期練習瑜伽可以使人頭腦清晰、心境平靜，提高身體意識；它能使人放鬆思想、集中並提高注意力。瑜珈的自我軀體和意識的關注因為可以幫助及早發現身體問題並採取早期預防措施，所以特別有用。

相關風險

2016年發表在《矯形外科醫學雜誌》上的一項研究報告稱，從2001年到2014年，美國急診室發生了近30,000起與瑜伽相關的傷害，每100,000名參與者的傷害從9.6％增至17％。大多數傷害是上半身，造成勞損和扭傷。傷害增加最大的是65歲以上的人。

維珍尼亞大學衛生系統的骨科醫生Bobby Chhabra提醒關節炎患者在瑜伽方面需要格外小心。患有關節炎的人氏士可以考慮採取一種較溫和的方式，或者至少避免關節炎關節超負荷以防止進一步的炎症。骨質疏鬆症患者應避免向前彎曲。

另外，剛接觸瑜伽或受傷或有其他限制的任何人在上課前都要諮詢老師。例如肩部受傷的人應該避開所有需要雙臂高舉的東西；椎間盤突出和骨質疏鬆的人應避免向前折疊等等。

根據英國電訊報2017報導，悉尼大學的Evangelos Pappas教授研究發現，瑜伽引起的疼痛發生率每年超過10％。這種傷害率比以前所報告的高出十倍。研究還發現瑜伽可以加劇現有的疼痛，造成的原有的傷害中有21％的惡化，尤其是上肢的存在肌肉骨骼疼痛。

就嚴重程度而言，瑜伽造成的三分之一以上疼痛嚴重到足以阻止瑜伽參加，並持續了三個多月。

但另一方面，74％的研究參與者報告說，瑜伽可以改善現有的疼痛。這些發現突顯了肌肉骨骼疼痛與瑜伽練習之間的複雜關係。

老友記提醒

瑜珈可以對身體和精神產生很多的好處，但不得其法很容易有負面的影響。所以老友記需要專業指導、循序漸進和細心觀察影響，不要得不償失。

專家鼓勵瑜伽參與者與瑜伽老師和物理治療師先要討論任何先前存在的疼痛和傷患，特別是上肢部分疼痛的風險，以探討可改善安全的操作姿勢。

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