跑步提高整體身體素質

老友記，識多D，醒多D！

科學證明，跑步對老友記的健康狀況很有益處。

美國科羅拉多州洪堡州立大學（Humboldt State University）針對一群65歲以上的成年人進行一項對比研究，其中一部分人以走路鍛鍊身體，每天至少走路30分鐘，每週3次；另一組則以跑步代替走路。研究結果顯示，跑步的人與那些單純走路的人相比，他們受到老齡化身體效率下降影響的可能性較小。相對來說，年長的跑步者的步行效率比不跑步的年長者高7-10％。

雖然未有直接證明，但科學家估計原因可能與細胞中的線粒體有關。有證據表明，多做劇烈運動如跑步的人，他們的線粒體（腺粒體是人體細胞的能量產生工廠）可以被修復，並使肌肉中線粒體更健康，進而提高肌肉組織的效率。

減低代謝成本

首先讓我們學習一個詞語：新陳代謝成本。代謝成本是移動所需的能量，並且隨著年齡的增長而自然增加。高代謝成本導致行走更加困難和疲累。步行能力下降是年長的人發病率的關鍵預測指標。

年長者的肌肉通常會慢慢變得效率低下，並且與年輕人行走相同的距離要消耗多達20％的能量。跑步可達至更健康，更有效的肌肉，從而減少了步行負擔。

有氧運動

跑步是很好的有氧運動。經常參加有氧運動（特別是跑步）的老友記比常常久坐的一般成年人具有更低的步行新陳代謝成本。實際上，他們步行的新陳代謝成本與20多歲的年輕人相似。

跑步是一項有氧運動，它可以使心臟和肺部抽氣，這對於任何年齡段的人（尤其是在我們年長的人群中，當慢性疾病的風險增加時）的心血管健康都是至關重要的。范德比爾特大學（Vanderbilt University）醫學中心心血管ICU的醫學主任Daniel Munoz博士說：”有氧運動會使血管鬆弛，並有助於保持血管彈性並防止高血壓與心臟病發作，中風，癡呆，腎臟損害，性功能障礙，視力下降甚至骨質流失和睡眠呼吸暫停有關。“

跑步是一種有氧運動的有效方法，並且可以成為最大程度地減少患心臟病和中風的機會的關鍵策略。有氧運動可幫助您控制體重，增強肌肉力量，減少體內脂肪，降低血糖和膽固醇，增強耐力，避免抑鬱和壓力，增加能量和改善自我感覺，改善睡眠並延長壽命。另外，對大腦整體健康也很有好處。

全面身體素質提升

大家也知道，年長者的骨骼健康會下降。我們的骨量在30歲左右達到峰值，然後在40歲以後每年以至少1％的速度下降。過多的骨質流失會導致骨質疏鬆症，容易引致骨頭碎裂。

像跑步這樣的負重鍛煉是維持骨骼健康的關鍵。骨骼是活的組織，對其施加壓力會刺激新細胞的生長。骨頭對所受壓力作出積極反應，跑步可以幫助你改善或維持骨骼礦物質密度，幫助你構建骨骼。

跑步的其中一個重要好處是能訓練你的敏銳度、協調性和平衡能力。通過不斷接收路面環境而作出動作的反應，能很好的提高你的整體認知和身體素質。

另一個優點是不需要花太多的精力就能幫助你在老年時鍛煉骨骼。一項2017年的研究表明，停經前後的女性每天僅跑步一分鐘或兩分鐘即可改善骨骼健康。

相對來說，跑步是一個全面性的運動，能帶來對身體的多重好處。試想想，人類能生存進化到今天，端賴逃生和獵食的能力，跑步能是其中一個很重要的因素。進行跑步運動相信能調動人體的積極性和生存意念。

老友記提醒

跑步並不一定適合每個人，對年長者有相關風險。老友記要知己知彼，量力而為。

譬如如果你有骨關節炎，關節軟骨磨損等問題，儘管現在尚不清楚跑步是否會導致更多的關節退化，但跑步可能會使關節疼痛加劇。

跑步還可能使老年人面臨跌倒和受傷的危險，而且年紀大的話，受傷可能需要更長的時間才能復原。所以如果你有關節疼痛，平衡，視力或神經系統問題，那麼跌倒的風險就可能會增加。

對有心臟或肺部疾病的人也可能有風險，因為有氧運動對這些器官有很大的需求，並可能增加心臟病發作或中風的風險。所以老友記在開始運行程序之前，如果你患有慢性疾病，或有任何相關症狀，應諮詢醫生。

記住慢慢開始，目的是長玩長有，不要操之過急。 條件許可的話，可以諮詢專業教練。另外朋友或參加跑步團體交換心得也有幫助，但要配合自己驗證。無論你是新手或老手，只要你繼續前進，便會收穫豐厚的回報，尋回年青健康的感覺。

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