跳繩 - 被忽略的運動

老友記，識多D，醒多D！

你上一次跳繩是什麼時候？

跳繩既便宜又方便，而且它消耗的卡路里和帶來的其他好處可能遠比你想像的要多。

美國著名醫學養生網站 WEBMD 引述 Connecticut University 健康中心心臟病學/肺醫學副教授 Peter Schulman 說: “跳繩肯定對心臟有益。 它能增強上半身和下半身能力，並在短時間內消耗大量卡路里。但它是否適合你則視乎其他考慮因素。跳繩時直接在膝蓋，腳踝和臀部施加壓力，但是如果做得正確，這比慢跑的影響還要小。”

跳繩的好處

根據研究員 Michelle Kennedy Hogan 的資料，跳繩可帶給大家下列好處：

1. 加強協調：跳繩實際上使你專注腳部，從而改善協調能力。無論你是否關注，大腦都會知道雙腳在做什麼。

2. 減少腳和踝關節損傷：跳繩不僅可以改善腳部的協調性，還可以增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量，減少這些部位受傷的機會。

3. 消耗大量卡路里：與慢跑30分鐘相比，跳繩實際上燃燒的卡路里更多。十分鐘的跳繩大致可以相當於以八分鐘跑完一英哩。

4. 方便且有趣：跳繩可以隨身、隨時方便攜帶。

5. 提高骨骼密度：研究老年人和運動員骨骼的研究員 Daniel Barry 醫生說，提高骨骼密度的最佳運動就是上下跳躍。做得正確的話，跳繩可以帶來有關益處。

6. 改善心血管健康：根據美國運動醫學學院的說法，他們非常建議採用跳繩作為有氧鍛鍊運動。

7. 提高呼吸效率：跳繩還可以提高呼吸效率，這對你能更輕鬆進行其他運動很有幫助。

8. 讓您更聰明：根據推廣跳繩機構 Jump Rope Institute 的研究，跳繩有助於大腦左右半球的發育，從而進一步增強空間意識，提高閱讀技巧，增加記憶力並使你的警覺力更高。

9. 提高保持冷靜的能力：因為你實際上同時在動腦子和身體，所以跳繩代表了一種結合圓周運動和角動量的複合運動。你提高跳繩能力以及與身體，思想和繩索同步的能力時可能會幫助你在其他處境下更加鎮定。

老友記提醒

對於新手，建議使用相對較重的皮繩或包金屬的繩，因為它比輕質的布或塑料繩更能保持形狀且易於控制。當然繩的長度亦要調整得宜。

跳繩時需要穿合適的運動鞋，最好是訓練鞋，千萬不能穿拖鞋。還有盡量不要在地毯，草地，混凝土或瀝青上跳繩。可以的話，請選擇使用木地板，膠合板或使用鍛煉用的舖墊。另外可以將跳繩整合到各種各樣的運動程序中進行。

跟進行別的運動一樣，老友記需要注意自己的目標心率區，以進行足夠的強度鍛煉，從鍛煉中受益，而減低太劇烈運動的健康風險。

比如你設定的目標心率區域是自己最大心率的60％到80%。首先確定你的最大心率如下：220減去你的年齡。假如你是50歲，則最大心率是170，60% 到80%目標區域是每分鐘102-136次，所以應把運動時的心率維持在這區間。也有用儲備心率來計算心率區間，都是大同小異。如有疑問，請諮詢醫生。

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