先了解身體能力現況，再確定訓練方向。EGA 五大支柱評估從力量、耐力、活動力、敏捷性與體姿建立個人 Pentagon Profile，找出優先改善重點，並作為個人化訓練與進度檢視的基礎
EGA五大支柱評估
EGA 的核心訓練方法
評估先行
先了解現況，再確定訓練重點
個人化設計
按目標、能力及生活需要制定訓練方向
漸進持續發展
持續調整強度與進度，兼顧成效與恢復
EGA健壽體適能五大支柱
從五個相互關聯的身體能力範疇，建立更全面的健壽體適能基礎
01 力量 Strength
維持及提升肌肉與骨骼健康，發展力量、爆發力及新陳代謝能力
02 耐力 Stamina
提升心肺功能與有氧能力，增強持續活動所需的耐力與韌力
03 活動力 Mobility
提升關節活動幅度、靈活性、穩定性與平衡能力
04 敏捷性 Agility
維持反應、協調及快速調整身體位置的能力
05 體姿 Posture
改善體姿與動作排列，提升穩定性並減低潛在受傷風險
個人化健壽訓練
根據個人能力、目標、生活方式與訓練進展，制定具方向性及可持續的訓練安排
以五大支柱作整體訓練框架
按個人需要調整訓練重點與進度
兼顧成效、恢復與長期可持續性